Dr.睡眠幫手的部落格

現在世界上只有地圖上畫藍色跟黃色的國家有在用日光節約時間

每年一度的日光節約時間在這個禮拜日又要開始了, 這也代表在美國以及有跟著調時間的國家裡的人, 這個周末的睡眠要少一個小時.

日光節約時間最早是富蘭克林在1786年想出來的, 主要的用意是在節約能源, 因為當時晚上點蠟燭很貴. 有人說他是在法國當外交官時早上六點起床後發現太陽早已經上山時突然想到的, 不過我也有聽說是他做完他那個有名的風箏實驗被閃電電到後想到的...

現在到底日光節約時間能不能節省能源其實也很難說, 因為有研究說早起來多用的電跟晚上省的電跟本差不多. 不過可以確定是每到日光節約的開始, 人們的睡眠都會受到影響. 現在的人都習慣晚睡而且很多都睡眠不足, 當時間改後又要少睡一個小時, 所以很多人到這時候都唉唉叫. 其它研究還發現因為睡眠的改變有些地方車禍次數, 工作上的意外都增加, 還有叢集性頭痛和心臟病的病人也增多.

改時間都是定在禮拜日清晨兩點, 這有他的好處, 但是壞處就是要改睡眠時間其實比較難. 一般人平常工作日睡眠都不足所以都利用周末來補, 所以周六或周日都很晚起床尤其是週五晚或周六晚跑出去玩到很晚的人. 如果禮拜日睡到中午才起床, 那晚上要比平常早一個小時上床睡覺談何容易. 如果平常調時差就很有問題, 或擔心禮拜一早上上班會太累的人, 那這幾個建議可以參考看看

• 這個周末晚上不要玩太晚, 早上也照平常時間起床
• 從禮拜四或禮拜五晚上開始, 每晚早十五分鐘上床睡覺
• 白天運動
• 晚上少照強光
• 如果需要可以利用退黑激素 (melatonin) 來調時差

當然對大多數人而言, 單單從加州飛到紐約就要調三個小時, 一個小時根本沒什麼. 如果是這樣, 那就 Party on! 不過開車還是要小心. 

原來台灣以前也有日光節約時間~