如何改善睡眠的文章到處都是，而且也有很多好的建議，但是我認為美中不足的地方，就是沒有分門別類來針對短期失眠的人、長期失眠的人，以及沒有失眠問題的人但是想要提高睡眠品質的人。當然那些建議理論上都沒有錯，但是用在不同人的身上，效果就不同，甚至有時候還有反效果。對沒有睡眠問題的人，老實說有沒有遵守其實都沒差，因為你本來就能正常入睡，如果硬要遵照建議，不順著自己的生理節奏，反而是本末倒置。但是對有失眠問題的人，尤其是長期失眠的人，很多建議則是需要多一點的解釋，要不然的話，很容易事倍功半。‘
舉個例子，到處都可以讀到相關的資料，常常建議一個人一晚要睡七到九個小時才足夠，因為一般人普遍睡眠都不足(因為常常不是睡前東摸西摸，要不然就真的事情多到沒時間睡覺)， 如果睡眠正常的人能設定這樣的目標，就算沒達到，至少可能會比原來多睡一點。可是同樣的建議對長期失眠的人就有反作用了，他們已經因為失眠躺了一晚才睡三四個小時，要他們睡七到九個小時根本不可能，而且對他們會造成更大的心理壓力，而因此讓失眠問題更嚴重。
第二個例子，就是運動會增加睡意，但是睡覺前幾個小時不要激烈的運動(不包括做愛做的事)， 這個例子跟前一個剛好相反，從以前到現在，我們都是建議有失眠的人不要在睡覺前做運動，因為剛做完運動腦部/身體會保持在亢奮狀態，所以比較難入眠。問題是，很多人就只有睡覺前幾個小時有空運動，卻因為怕睡不著所以就放棄了。除非這是給自己不去運動的藉口，不然就太可惜了。我在前年的睡眠醫學會中，就有聽到研究報導指出，沒有睡眠問題的人，其實不用擔心睡覺前運動會導致睡不著。這個月的Sleep Medicine雜誌也登了一篇類似這樣的報告，所以以後不用怕晚上睡不著就不運動了。有失眠問題的人最好是把運動的時間提到比睡前更早，但是如果沒有辦法，還是可以試試看睡前運動。
還有其他更多例子，我以後會慢慢來分析，但是本篇的重點是治療失眠要因材施教，每個人可能都適合不同的方法。
除非是朽木, 那就....
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