Dr.睡眠幫手的部落格

青春期開始後其中一個明顯的生理變化就是生理時鐘的延遲，睡眠時間會變成晚睡模式。要青少年晚上11點前睡覺幾乎不可能，青少年需要的睡眠大概在 8 ½ 到 9 ¼ 小時，然而平常上學天一大早就要起床，所以大部分的青少年平常都是睡眠不足的。

很多研究指出，睡眠不足不僅會讓人容易變胖、生病、憂鬱或躁鬱， 而且會影響記憶力，專注跟理解能力，這些負面的影響都會而間接的影響學校成績。

從1998年起，在美國不同地方都曾做過這樣的實驗：把上學時間延後一個小時， 讓學生有多一個小時的睡眠，結果學校成績的表現都比本來的進步. 除此之外，還有很多其他方面的改善，例如：

• 早上起來比較有精神
• 比較不會沒吃早餐
• 比較不會遲到或曠課
• 上課比較專心不會打瞌睡
• 打架事件/被叫進訓導室次數減少
• 跟同學/父母之間的衝突減少
• 車禍次數減少

當然把上課時間往後延一個小時不是一件容易的事，因為有很多社會、家庭跟經濟的考量，但實驗證明：如果能做到的話，的確對學生的各方面發展都很有幫助。現在回想起來，以前的升旗跟朝會，除了沒意義，更剝奪青春期最寶貴的睡眠時間

"聞雞起舞" 留著自己用就好，想讓青少年讀書讀的好和有健康的生活，讓他們睡飽一點吧！