Dr.睡眠幫手的部落格

趁今年的睡眠意識周把歷年來Sleep in America Poll的結果告訴大家. 去年的調查的主題是運動與睡眠. 運動對身體健康很重要而且可以幫助睡眠大家都知道, 可是固定運動的人卻不多. 當然有人是真忙到沒時間運動(像是忙著寫部落格.....), 可是大部分的人其實就是懶. 太累或沒精神都不是好裡由, 因為有運動會讓你睡得比較好然而你也比較會有活力精神會也比較好.

這次的調查主要是比較不同運動量的人他們的睡眠品質. 運動量的分法是從激烈, 中度, 輕度, 到沒有. 而運動量的定義是按照不同種的運動來定的

• 激烈-跑步, 騎腳踏車, 游泳, 或其競爭性的球類運動等等 (撞球不算)
• 中度- 瑜珈, 太極, 舉重等等
• 輕度- 走路
• 沒有- 就沒有

這次調查的運動量門檻很低, 只要在最近的七天內做至少十分鐘的運動就可以把自己歸類在不同組. 將進一半的人都是屬於做輕度運動的, 四分之一的人做中度的, 五分之一的人做激烈的, 有十分之一的人什麼都沒做 (這麼低的標準居然還有十分之一的人做不到...Orz)  

當然這次調查把門檻設這麼低其實也是為了讓大家知道就算是少量的運動也是對睡眠有幫助的.　調查的結果(結論）:

有運動的人睡眠品質比沒有運動的人好, 而且激烈的最好.　　

有運動的人比沒運動的人

• 需要比較短的睡眠時間
• 比較容易入睡,
• 比較不需要吃安眠藥,
• 比較沒有睡眠呼吸的問題,
• 白天比較不需要咖啡,
• 心情比較好
• 家庭生活也比較合協.　　

一天坐六個小時的人比一天坐十個小時來健康.

運動的當天會睡得比較好, 就算是睡前運動也不會影響睡眠

如果大家都能注意飲食, 固定運動, 不抽菸或酗酒, 最重要的是要有充足的睡眠, 那就不用老的時候花錢養醫生 (講的當然容易, 所以我也不怕以後沒工作做 XD)