Dr.睡眠幫手的部落格

目前的理論睡眠是由兩個不同的系統控制的：一個叫 process S (homeostatic sleep drive)，另一個叫 process C (circadian rhythm)。

Process S 代表睡眠壓力-醒的時間越久，睡眠壓力就越大。

Process C 代表生理時鐘-有規律的控制一天清醒的程度。

Process S 和 Process C 放在一起，就能夠決定一個人一天的入睡的時間、睡眠的長短跟品質，睡眠出問題的時候，通常就是其中一項出問題，或者是兩個Process出現對不准的情況。

以上的圖是 process S跟 process C 一天正常的變化：你白天醒著的時候，S 一直往上飆， C 也按照一天的規律上下遊走。  S 跟 C 的差距會隨著時間越來越大，但是還沒有大到一個門檻，所以大多時間你還是很清醒的，到晚上十一點左右，S 跟 C 的差距已經足夠，所以如果當時去睡覺就很容易入睡。等到快天亮的時候，C往回升，使得與S差距變得很小，你就會醒來。運動是最好的方法來增加 S，這也是為什麼雖然失眠的原因很多種，可是運動都能有幫助 (不過有失眠的人不要在睡覺前三四個小時前運動，要不然會更難入睡，一般人沒差)。  咖啡則會降低 S， 所以喝太多咖啡會有睡不著的情況。  

睡覺的時間以晚上十一點到早上七點最佳，因為 S跟C的差距夠大，所以很容易入睡，而且時間也夠長構成充足的睡眠，早一點或晚一點睡也可行，因為每個人作息的時間本來就不同。如果家中有小孩子的人，可能早上五六點就會被吵醒，如果拖到十一點才睡，那就會睡眠不足。太晚睡晚起，睡眠的品質會容易比較差，因為可能睡到一半被太陽曬醒，或者被其他人活動吵醒，另外一點是，我們現在還發現，如果作息時間不按照一般晝夜的規律，也比較容易生病.  

中醫也是建議大家十一點要上床這樣才可以保肝