Dr.睡眠幫手的部落格

2013除了有每年固定的 Sleep in America Poll 外, 還多加了一個International Bedroom Poll. 這不是 National Sleep Foundation第一次做的臥室調查, 因為已經做兩年了, 不過之前調查都只有在美國境內, 這次是第一次調查美國外的國家. 這第一次的國際調查比較了六個國家: 美國, 加拿大, 墨西哥, 英國, 德國, 跟日本. (三個美洲國家, 兩個歐洲國家, 和一個亞洲國家..可惜不是台灣) 比較的項目包括:

趁今年的睡眠意識周把歷年來Sleep in America Poll的結果告訴大家. 去年的調查的主題是運動與睡眠. 運動對身體健康很重要而且可以幫助睡眠大家都知道, 可是固定運動的人卻不多. 當然有人是真忙到沒時間運動(像是忙著寫部落格.....), 可是大部分的人其實就是懶. 太累或沒精神都不是好裡由, 因為有運動會讓你睡得比較好然而你也比較會有活力精神會也比較好.

在每年的日光節約時間開始的前一個禮拜是被定為Sleep Awareness Week (睡眠意識周), 而 National Sleep Foundation都會在這一周的開始公布他們這年在美國境內所做的一個睡眠相關議題的調查,命名為Sleep in America Poll , 的結果. 今年的主題是 Sleep in the Modern Family (現代家庭的睡眠), 主要是針對家裡有6-17歲小孩的家庭, 調查的項目包括

如何改善睡眠的文章到處都是，而且也有很多好的建議，但是我認為美中不足的地方，就是沒有分門別類來針對短期失眠的人、長期失眠的人，以及沒有失眠問題的人但是想要提高睡眠品質的人。當然那些建議理論上都沒有錯，但是用在不同人的身上，效果就不同，甚至有時候還有反效果。對沒有睡眠問題的人，老實說有沒有遵守其實都沒差，因為你本來就能正常入睡，如果硬要遵照建議，不順著自己的生理節奏，反而是本末倒置。但是對有失眠問題的人，尤其是長期失眠的人，很多建議則是需要多一點的解釋，要不然的話，很容易事倍功半。‘

生重病住院理所當然，當然是因為住院方便而且又有年輕可愛的護士照顧，何樂而不為？問題是：醫院裡有比外面更毒的超級病菌，而且醫療錯誤又是醫院裡第一大死因，很多人因為小病住院然後就.....

不寧腿症候群是一個一直在進化的病，最早開始是叫做 Restless Leg Syndrome RLS, 中文翻成腿部不寧症候群、不寧腿症候群、腿部不安症候群。主要的症狀就是坐不住，所以有時候有這個症狀的小孩子會被誤診為過動兒。

失眠的種類很多種 (ICSD-2 裡歸累了11 種,以後我可以慢慢的來介紹)，雖然看起來好像有很多不同，但這幾種類型從短期失眠進化到長期睡眠的過程是一樣的. 

大家對失眠都有經驗,就像感冒一樣. 有些人偶爾感冒, 有些人常常感冒, 但是幾乎沒有人是從來沒有感冒過的. 失眠的症狀基本上可以分為三種:

(如果不了解不同的睡眠階段, 請先看之前的睡眠階段 (一)跟 (二))

目前的理論睡眠是由兩個不同的系統控制的：一個叫 process S (homeostatic sleep drive)，另一個叫 process C (circadian rhythm)。