Dr.睡眠幫手的部落格

在某個禮拜五的傍晚，一位送鋼琴的卡車司機在我以前工作的醫院附近迷路了。不知道是真白目還是耍大牌，竟然把一台大卡車停在急診室門口然後人走進來問路。那一天急診室超級爆滿人員超忙，再加上司機他的英文不好，還有很重的俄國腔，於是都沒有人理他。一個護士叫他先坐一下，等一會有空再來慢慢解決他的問題。病人一個接一個進來，時間也一個小時一個小時的過，大家都忘了還有這個司機等著在問路。六點輪班後，上晚班的人沒有人知道他只是來問路的司機。

大部分的人都很重視健康(除了每天吃麥當勞的人)，這也是為什市面上有賣各樣各式的維他命和保健食品，但是那些真的有效嗎? 有人吃的有效，可是有人卻吃壞身體，所以需要更多的研究證實。有一點我可以確定的是，飲食不均勻，缺乏運動，沒有足夠的睡眠，壓力過大，孤僻沒有社交活動的人，再怎麼吃保健食品都沒路用的。因為頂新味全的關係，我們飲食方面已經破功，如果喜歡游泳就還好，因為總統蓋了很多沒人用的游泳池可以去用。 再說以現在的工作環境責任制，22K的薪水壓力大，沒有時間社交活動那是無可避免的，所以剩下來我認為能改進的就只有睡眠了。

我最常被問的睡眠問題就是 "一個人一晚要睡幾個小時才夠?"  我現在的答案都是 "你自己覺得呢?"  大家不要誤會我是因為發現精神科醫生/心理治療師的這招很好用，其實是我之前的解釋，都會讓當面問我這問題的人很後悔。(明明就幾個字的答案, 囉嗦一大堆#$%^&)。要精簡的答案就請對照以下的表格：

今天要報導的研究：Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance (SLEEP 2013;36(9):1355-1360) ，用意思翻譯就是 "睡眠不足會如何影響臉部容貌"。我想大家乍看之下的感想跟我一樣，這算哪門的研究? 哪個國家的科學研究經費這麼好請？答案是.......瑞典！同一批科學家，在這次的研究之前，提出一個理所當然的研究結果，就是缺少睡眠的人看起來比較累，比較醜， 也比較不健康 (ㄟ...這我小學就知道了)。 這次研究是想要找出我們是以哪些訊息來做這樣的判斷，而且這些訊息是否可以能讓我們知道缺乏睡眠跟疲倦之間的區別。

睡眠姿式有很多種，而那還是一個人而且有足夠空間的時候。

雖然情人節不是用來睡眠的，但是沒有充足的睡眠，是過不好一個難忘的情人節的，請聽我慢慢道來....

腦跟身體其他器官不同，最重要的一點是腦沒有淋巴循環。淋巴循環是用來清除細胞間的毒素跟廢物，不管是外來或內在產生的。腦細胞對外來的東西被保護的很好，但是腦細胞終究是也是細胞，所以自然也會產生新陳代謝廢物。科學家一直不清楚腦是如何清理這些廢物的，腦在頭殼裡是沉浮在腦脊髓液( CSF)中，所以一定要經過腦脊髓液，可是腦內部的細胞沒有跟腦脊髓液接觸，那麼廢物是怎麼排出去的?

夢遊症英文是 sleep walking，醫學上名為 somnambulism 是一種很常見的異睡症。以前認為只有小孩子比較會得長大就好了，但是現在發現成人有的比率也蠻高的，每個月一兩次的也有將近4%. 這跟遺傳有關。

最常用的嗜睡量表

愛普沃斯嗜睡量表（Epworth Sleepiness Scale）

青春期開始後其中一個明顯的生理變化就是生理時鐘的延遲，睡眠時間會變成晚睡模式。要青少年晚上11點前睡覺幾乎不可能，青少年需要的睡眠大概在 8 ½ 到 9 ¼ 小時，然而平常上學天一大早就要起床，所以大部分的青少年平常都是睡眠不足的。