Dr.睡眠幫手的部落格

最近在天下雜誌的臉書看到一篇去年登過的睡眠文章，內容指向有關於睡眠的五大迷思 。我覺得這篇文章寫得很好，對已經有失眠問題的人應該很實用，但是沒有睡眠問題的人看了可能會有一些疑問，尤其是睡前運動會影響睡眠的迷思，在最新的研究已經被推翻。接下來的文章我會針對這幾個迷思補充解釋。

迷思１：喝酒可助眠

喝酒的確可以助眠，幫助你比較快睡著，前半段的睡眠還可以睡的比較深，但問題其實都是發生在後半段，這跟天下文章裏寫的一樣，酒跟睡眠的關係我之前也寫過。但重點其實在喝酒的量，沒有睡眠問題的人睡前一杯酒其實無傷大雅。就算少量酒精會將第一階段的快速動眼期延後，可是臨床上沒有太大的意義，就像沒有多少人知道早上喝咖啡其實也可能改變當晚睡眠的腦波，原因是因為那些變化根本感覺不到，也沒有太大的影響。不要把酒當安眠藥用，更不要跟安眠藥一起用絕對是對的，但是如果你有睡前習慣喝個nightcap，早上醒來也不會覺得沒睡飽，其實就沒有必要改變。

迷思２：每天要睡8小時

就如文章裏所寫的，每個人需要的睡眠時間沒有一定，平均都是在7-9個小時中間，所以要看白天精神好不好來判定看睡得夠不夠。不過現代人一般都睡眠不足，所以把睡眠時間目標設長一點，就算做不到也有機會睡的比本來的睡眠時間長。當然睡過久或白天精神不好的人，也要考慮是不是因為睡眠品質不夠好導致，而不是單單睡得時間夠不夠。

迷思３：晚上11點前要睡覺

對於有失眠的人而言，當然最好能規定自己能遵守一個規律的作息時間, 但是往往制定一個時間強迫自己一定要按時睡覺，反而造成沒必要的緊張跟憂慮，然後更因此而睡不著。比如說有些人本來就是夜貓子，太早上床睡不著反而不好。在睡眠時間上，不管是從中醫或西方睡眠醫學觀點來看, 都認為11pm-7am 是最佳的睡眠時段。現在有已經越來越多的證據顯示是天生晚睡的人健康的問題也會比較多。

迷思４：晚上運動可幫助睡眠

過去的想法認為：運動時間離就寢時間太近，會導致身體的核心體溫太高，精神還處在一個亢奮狀態中，所以比較難入睡（如天下雜誌文章所提）。但是最近幾年的調查指出，大多數沒有睡眠問題的人，不會因為睡前一兩個小時運動而睡不著，這對很多人白天沒有時間運動，可是又擔心怕睡不好不敢在睡前運動的人是一個好消息，如果大家想要知道更詳細一點，可以看這篇文章。

迷思５：平時睡不夠週末再補眠

保持有規律的作息時間的確有助睡眠，但是對缺少睡眠的人來說，補充失去的睡眠時間更是重要。最怕的就是周末白天睡到很晚，結果晚上反而睡不著，這樣的話那還是乖乖的按照時間起來比較妥當。但如果沒有這樣的問題，其實不用太擔心生理時鐘的考量，周末補眠算是很不得已的辦法，還要看平時缺多少睡眠而定，有時候不是一個周末就能補的回來的，平常就要保持足夠的睡眠才是上上策。